​Le défis du mois :

Pratiquer et guider un ami "avec simplicité" (à l'aide de vos prises de notes, si-besoin) selon votre​"première ébauche de méthode".

​Livre à lire ou à continuer ce mois-ci,​

- Hatha yoga pradipika

- Yoga Sutras- Un livre sur l'anatomie

- Un fasicule Yama et Nyama de SS. Varma

Semaine du 07 au 13 février :

Objectif 1 ; Pratiquer l'ashtanga à partir de maintenant durant tout le mois une fois de plus par semaine (expl : Si vous pratiquez déjà 2 fois par semaine alors pratiquez maintenant 3 fois, si c'est 3 fois pratiquez 4 fois, etc. jusqu'à 6 maximum)

Objectif 2 ; Avant et après chaque pratique de yoga lecture d'un aphorisme (le même avant et après) des Yoga Sutra de Patanjali. Chaque jour, en lire un nouveau, continuer du 2em chapitre de l'aphorisme 29 et s'arrêter au 55, puis recommencer par 2 ou 3 jusqu'à la fin du mois.

​​​Administratif ;​

- Si vous avez du retard accumulé, mettre à jour durant les 2 premières semaines.

Semaine du 14 au 20 février :​

Objectif 1 ; Terminer d'apprendre jusqu'à la fin de la liste chaque jour le nom des postures.

Objectif 2 : étudier et réviser à partir d'un livre ou site web le système respiratoire et endocrinien.Essayer chaque jours durant 5 minutes de faire un quiz avec.

Pour cette 2ème semaine essayer de faire les pranayamas vu le weekend ou décrits dans le livre.

Semaine du 21 au 27 février :

Objectif 1 ; Pratiquer cette semaine à chaque fois avec c'est vidéo en essayant de suivre la méthode avancé d'ashtanga de John Scott (même si c'est difficile, essayer de faire au mieux les mouvements proposés).

Semaines du 28 févr. au 11 mars :​

Objectif ; A partir du plan de votre méthode et de l'ensemble des techniques que vous avez élaborer le mois dernier, dessiner sous forme de petit personnage le cheminement complet (bande-dessinée à présenter au prochain weekend de formation).​ ou​Si vous ne désirez pas développer de méthode personnel, alors dessiner sous forme de petit personnage le cheminement de la pratique de l'ashtanga yoga.

​C'est semaine pratiquer à 6h du matin et essayer de vous couchez avant 22h,si c'est déjà le cas pratiquer à 5h et couchez vous avant 21h.

Bonus sadhana en Inde (lien ci dessous)

Pratiquer au moins une fois avec cette vidéo de sadhana réaliser lors de mon séjour en Inde. Elle inclut certaine technique de pranayama étudier durant le weekend.

​Durant cette semaine essayé de remplacer chacune de vos activités(sorties, rencontres, lectures, etc.) par des activités en rapport avec l'univers du Yoga. ​Si vous est motivé, essayer aussi d'être en même temps végétarien ​(1 semaine) et vous passez de sucre.