​Le défis du mois :

Pratiquer avec deux à trois amis en les guidants

​​Livre à lire à commencer ou continuer,

- Les Yoga Sutras de Patanjali

- Hatha yoga pradipika

- Un livre d'ashtanga yoga

Semaine du 13 au 19 décembre :

Objectif 1 ; Pratiquer l'ashtanga à partir de maintenant durant tout le mois une fois de plus par semaine (expl : Si vous pratiquez déjà 2 fois par semaine alors pratiquez maintenant 3 fois, si c'est 3 fois pratiquez 4 fois, etc. jusqu'à 6 maximum).​

Objectif 2 ; Avant et après chaque pratique de yoga lecture et étude d'un aphorisme (le même avant et après) des Yoga Sutra de Patanjali. Chaque jour en lire un nouveau, reprendre de l'aphorisme 26 et s'arrêter au 51.

​​​Administratif ;​

- Si vous avez du retard accumulé, mettre à jour durant les 2 premières semaines.

Semaine du 20 au 26 décembre :​

Objectif 1 ; Terminer d'apprendre jusqu'à la fin de la liste chaque jour une nouvelle posture (pour l'instant seulement sa forme).

Objectif 2 (facultatif) ; A la fin du mois, filmez vous entrain d'accomplir les postures de yoga (de mémoire), visualisez et noté vos progrès.

A partir de l'introspection que vous avez mener le mois dernier (sur vos affinités, goûts, passions, etc...) et notre discussion de ce weekend, commencer à avoir une réflexion sur ceux que vous aimeriez enseigné(asanas, thérapie, spirituel, chant, etc..). Développer avec profondeur vos idées ​(sur un cahier).

Semaine du 27 décembre au 02 janvier :

Objectif 1 ; Pratiquer cette semaine à chaque fois avec c'est vidéo en essayant de suivre l'alignement de l'un ou l'autre pratiquants.

Routine ;

- Introduisez à chacune de vos pratiques le mantra d'introduction de "l'ashtanga yoga"

Semaines du 03 au 07 janvier :​

Objectif 1 ; c'est semaine quand vous voulez et en plus de votre pratique visionné ces 2 vidéos à droite et faite les 2 cours.

Objectif 2 (facultatif) ; A partir du même cheminement ou celui que vous voulez préparé un cours simple de 30 minutes avec les postures que vous aimez (10 à 25 postures), ce filmer entrain de le donner puis visualisé et faites vos commentaires.

Apprendre cette semaine ​"Mangalam Mantra", le mantra de cloture de l'ashtanga yoga.

- LIEN -

POUR CONCLURE :

- Si vous avez pris du retard sur les objectifs, essayer de le rattraper- Il vaut mieux faire 10 minutes de pratique par jour que Zéro parce qu'on voudrait faire plus...

- A partir de janvier, lancez vous comme bonne résolution de venir pratiquer au moins 2 fois par semaine en classe.

​*Suite à l'analyse alimentaire que vous avez mené le mois dernier et notre discussion du weekend, chaque semaine durant un à deux jours essayer de modifier progressivement votre alimentation (tout en réduisant certaine de vos addictions) par les aliments décrit dans "l'hatha yoga pradipika"

- LIEN -

Si vous avez pour habitude de déjà beaucoup trop réduire et être exigeant alors faite l'inverse.